Studier gjorda på fördelarna med dragremmar
Dragremmar har blivit ett populärt tillbehör inom styrketräningsvärlden, särskilt när det kommer till marklyft och ryggfokuserade övningar. Dragremmar kan avsevärt förbättra din träningsupplevelse och övergripande prestation. Låt oss utforska vetenskapen bakom varför dragremmar är fördelaktiga för marklyft och ryggträning.
Förbättrad greppstyrka
Marklyftet är en sammansatt övning som kraftigt belastar din greppstyrka. Om ditt grepp ger upp innan dina målmuskler gör det, kan det begränsa effektiviteten av din ryggträning. Dragremmar kan överbrygga detta, vilket gör att du kan lyfta tyngre vikter genom att minska greppets begränsande faktor. Vetenskapliga studier har visat att greppstyrka kan vara en begränsande faktor vid olika övningar, inklusive marklyft. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research (2007) fann att användning av dragremmar avsevärt ökade styrkan hos tränade lyftare under maximala isometriska marklyfttest.
Ökad muskelaktivering
Dragremmar kan faktiskt öka muskelaktiveringen i ryggmusklerna under träning. När din greppstyrka är den begränsande faktorn kan din kropp kompensera genom att rekrytera mindre av målmusklerna, vilket minskar deras aktivering. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research (2015) visade att när deltagarna använde dragremmar under övningar som marklyft och pull-ups, fanns det en högre muskelaktivering i latissimus dorsi, den primära muskeln i ryggen, jämfört med när de använde ett traditionellt grepp. Detta tyder på att dragremmar kan hjälpa dig att aktivera dina ryggmuskler mer effektivt under träningen.
Minska trötthet
Trötthet är en oundviklig del av alla intensiva träningspass, och det kan hindra din förmåga att utföra övningar med rätt teknik. Dragremmar kan lindra en del av denna trötthet genom att ta bort belastningen från ditt grepp, vilket gör att du kan fokusera mer på de aktiverade ryggmusklerna och bibehålla rätt teknik.
En studie publicerad i European Journal of Applied Physiology (2013) fann att användning av dragremmar minskade den upplevda ansträngningen och tröttheten under marklyft, vilket gjorde det möjligt för deltagarna att utföra fler repetitioner med tyngre belastningar. Detta är viktigt för att öka muskelhypertrofi och styrka över tiden.
Skadeförebyggande
Dragremmar kan hjälpa till att bibehålla en korrekt hållning och förebygga risken för skador. En studie publicerad i International Journal of Sports Physical Therapy (2018) betonade vikten av teknik och form vid ryggövningar, och lyfte fram att dragremmar kan vara ett värdefullt verktyg för att säkerställa säker och effektiv träning.
Vetenskapen är klar, dragremmar kan vara ett värdefullt tillbehör för marklyft och ryggträning. De förbättrar greppstyrkan, ökar muskelaktiveringen, minskar trötthet och hjälper till att förebygga skador, vilket gör din träning mer effektiv och säkrare. Det är dock viktigt att använda dragremmar med omtanke och inte förlita sig enbart på dem, eftersom att förbättra greppstyrkan förblir ett viktigt mål vid styrketräning. Att införliva dragremmar som en del av träningsprogrammet kan hjälpa dig att nå din fulla potential i dina ryggpass, så att du kan uppnå bättre resultat på din träningsresa.
Studier gjorda på användat av dragremmar
”Upplevd ansträngning var lägre under träning med dragremmar. Dessa fynd tyder på att användningen av dragremmar under marklyft möjliggör ett bättre underhåll av greppstyrkan, snabbare återhämtning av greppstyrkan efter träning och större upplevd greppsäkerhet och kraft än marklyft som utförs utan dragremmar, samtidigt som den ökar den mekaniska prestandan och minskar den upplevda ansträngning. Därför har den prestationshöjande potentialen hos dragremmar viktiga träningsimplikationer och bör övervägas att användas i marklyft och eventuellt andra dragövningar.”
”Studien visar på att användningen av dragremmar under marklyft möjliggör ett bättre underhåll av greppstyrkan, snabbare återhämtning av greppstyrkan efter träning och större upplevd greppsäkerhet och kraft än marklyft som utförs utan dragremmar, samtidigt som den ökar den mekaniska prestandan och minskar den upplevda ansträngningen.
Därför har den prestationshöjande potentialen med dragremmarna viktiga träningsimplikationer och bör övervägas att användas i marklyft och andra dragövningar.”
”Resultaten indikerar att användning av dragremmar under marklyft tillåter kvinnor att utföra fler repetitioner med större bevarad greppstyrka utan att påverka övningen negativt. Således verkar dragremmar vara fördelaktigt för marklyft hos kvinnor och bör övervägas under styrketräning som involverar marklyft.”
”Sammanfattningsvis förbättrar användningen av dragremmar dragprestandan avsevärt i träningsövningar som marklyft genom att förbättra greppet på stången, kompensera för låg greppstyrka och lindra trötthet i greppmusklerna. Styrke- och konditionstränare kan spela en viktig roll för att förbättra idrottares maxstyrka genom att införliva dragremmar i enlighet med idrottarnas träningsmål, särskilt i tunga dragövningar.”
/Mediterranean Journal of Sport Science
”Resultaten indikerar att användning av dragremmar under marklyft tillåter kvinnor att utföra fler repetitioner med större bevarad greppstyrka utan att påverka skivstångens hastighet negativt. Således verkar dragremmar vara fördelaktigt för marklyftsprestanda hos kvinnor och bör övervägas under styrketräning som involverar marklyft.”
Följ oss gärna på: